Глезен – мобилност и контрол

Какво представлява програмата?
Тази мини програма е насочена към подобряване на мобилността и контрола в глезенната става, която играе ключова роля при ходене, бягане, скачане и промяна на посоката.

Ограничената мобилност в глезена често води до компенсации в коляното, таза и кръста, което увеличава риска от болка и травми нагоре по кинетичната верига.

Какво включва програмата?
✔️ Целенасочена прогресия за глезенна мобилност
– дорсифлексия и плантарна флексия
– контрол в крайни обхвати
– работа в затворена и отворена кинетична верига

✔️ PDF + видео инструкции
– ясно показани упражнения
– насоки за техника и контрол
– избягване на компенсаторни движения

✔️ Практически насоки
– кога и колко често да се изпълнява
– как да се комбинира с тренировки или спорт
– как да разпознаваш кога мобилността е достатъчна


За кого е подходяща?
✅ Спортисти и активно трениращи
✅ Хора със скованост или ограничена дорсифлексия
✅ Атлети с повтарящи се претоварвания в глезена или ахилесовото сухожилие
✅ Трениращи, които искат по-добра основа за движение


За кого НЕ е подходяща?
❌ За хора в остра фаза на травма
❌ При силна болка, оток или нестабилност без медицинска оценка
❌ За търсещи бързи и агресивни решения


Как се използва?
10–15 минути
3–5 пъти седмично
самостоятелно или като част от загрявка / възстановяване

Формат
PDF +  видео
Програмата се изпраща след кратък контакт, за да бъде съобразена с твоето състояние и натоварване.

Защо мобилността в глезена е ключова?
Глезенът е основата на движението.
Когато той не се движи добре, тялото намира други начини – често за сметка на коленете и кръста.

Добрата мобилност не е повече движение, а по-добро движение.